Kendini düzenli olarak ziyaret ediyor musun? Mevlana.

Mindfulness kişinin anbean deneyiminin farkında olma halidir. Kişi, deneyimine yargılamadan ve içten bir merakla yaklaşır. Zor bir deneyim yaşıyorsa kendine şefkat gösterir. Mindfulness, kabul odaklı bir deneyimdir. Olanı olduğu gibi kabul edince olan dönüşecek alan bulur. Kişi, deneyimini olduğu gibi kabul eder, iç dünyasında ve çevresinde olanları gözlemler. Gözlemlerken deneyimle arasında bir mesafe oluşur. İşte bu mesafe kişinin deneyime reaksiyon göstermek yerine yanıt verebilmesini mümkün kılan alandır. Aynı mesafe, kişiye dikkatini neye vereceği konusunda bir seçim fırsatı verir. Bu atölyede, mindful varoluşun özelliklerinin üzerinden geçtikten sonra meditasyon yapmayı ve günlük hayata yayılmış mindfulness uygulamalarını öğreneceğiz. Davet kendimizi ziyaret etmeye, iç dünyamızda merak ettiğimiz ve bizi heyecanlandıran bir şehirde gezer gibi gezmeye…

Hayata yetişmekte zorlanıyor musun? Hep bir şeyleri erteliyor musun? Zamanla ilişkini daha huzurlu bir hale getirmek ister misin? Bu atölyede zamanımızı ve dikkatimizi nasıl daha iyi kullanabileceğimiz üzerine konuşacağız. 

 

Değineceğimiz konuların bazıları:

- Nasıl liste yapabiliriz?

- İşleri nasıl önceliklendiririz?

- Neden erteliyoruz? Nasıl ertelemeyebiliriz?

- Pomodoro Tekniği

- Mindfulness Meditasyonu

 

Katılımcılar, atölye sonunda işleri nasıl listeyebileceklerini ve önceliklendireceklerini, Pomodoro Tekniği’ni ve meditasyon yapmayı öğrenecekler.

​

Atölye esnasında kameraların açık olması gereklidir.

Düştüğümüzde ve dizimiz kanadığında ne yapmamız gerektiğini biliyoruz. Yıllardır biliyoruz, çünkü küçük yaşlarımızda öğrendik ama bir çok zaman kalbimiz kırıldığında, başarısız olduğumuzda, kaygılandığımızda ya da zor bir hayat deneyimi ile karşılaştığımızda aslında ne yapmamız gerektiğini bilmiyoruz. Bu atölye, tam da bunun için tasarlandı. Bu tür durumlara nasıl yaklaşırsak kendi iyi oluşumuzu destekleriz ve iç dünyamızda büyümelerini ve kontrolden çıkmalarını engelleriz? Davet duygusal ilk yardım pratiklerini öğrenmeye…

Duygusal İlk Yardım, kişinin zor bir hayat deneyimi ile karşılaştığında kendine ve çevresindekilere uygulayabileceği bir beceri setidir. 3 temel bileşeni kendine iyi bakmak, empati ve mindfulness’tır. Bu atölyede, bunların üzerinden geçtikten sonra başarısızlık, reddedilme, utanç, kaygı gibi durumlara nasıl yaklaşabileceğimiz üzerine konuşacağız.

 

Atölye esnasında kameraların açık olması gereklidir.

Hayatımızın gidişatını üç şey belirler: 

1. Hayatın zorluklarını nasıl karşıladığımız

2. Kırılganlıklarımızı nasıl koruduğumuz

3. Kaynaklarımızı nasıl arttırdığımız. 

Psikolojik esneklik (resilience) kişinin zor hayat deneyimlerinden daha güçlü ve daha parlak çıkma becerisi ve potansiyelidir. Psikolojik esnekliği yüksek kişiler hayatta karşılaştıkları zorluklarla yaratıcı bir şekilde baş ederler. Bu beceri tüm insanlarda doğuştan vardır ve hayatın her döneminde hatırlanabilir ve geliştirilebilir.  

Bu atölyede psikolojik esnekliğimizi geliştirmek için bir takım araçlar öğreneceğiz. Öğreneceğimiz pratikler: Şükran pratiği, özşefkat pratikleri, HEAL pratiği ve içsel sığınak pratiği.

 

Atölye esnasında kameraların açık olması gereklidir.​

Terapi bir tanık ve destek olma sürecidir. Terapistler destek verdikleri kişiyi dinlerken ve ona destek olurken bir teorik altyapı ile de çalışırlar. Bir ya da iki terapi yaklaşımında uzmanlaşırlar ve pratiklerini bu yaklaşım üzerine kurarlar. Elbette zaman içinde farklı yaklaşımlarda da eğitim alabilir ve onların tekniklerinden ya da fikirlerinden faydalanabilirler ama bir terapistin temel aldığı bir yaklaşımının olması önemli ve değerlidir. İnsanlar terapist seçerken birçok zaman gittikleri kişinin altyapısını bilmezler. Bu seminer serisinde, sık kullanılan yaklaşımların üzerinden geçiyoruz. Eğer psikoloji ile ilgileniyorsanız bu teorileri biraz daha derinlemesine incelemek hoşunuza gidebilir. Cevap arayacağımız sorulardan bazıları:

 

• Freud, Jung, Adler, Rogers, Perls, Beck gibi isimler birini dinlerken hangi teorinin içine yerleştiriyor? 

• Ve daha yeni yaklaşımlarda (öyküsel terapi, insan merkezli sanat terapisi, kabul ve kararlılık terapisi) bakış açısı ne? 

• Terapi süreçleri tüm bu yaklaşımlarda nasıl ilerliyor?

• Terapiden ve terapistten ne bekleyebilirsiniz? 

 

Seminerlere tek oturum için katılabilir ya da birkaç seminere kayıt olabilirsiniz. 

Her seminerin sonunda o yaklaşım (psikoloji dilinde ekol) ile ilgili temel kavramlarla tanışacaksınız ve kendinize dair farkındalığınız artacak. 

 

Üzerinden geçeceğimiz yaklaşımlar:

• Psikoanalitik Terapi (odak Freud)

• Analitik Terapi (odak Jung)

• Adleryan Terapi

• Varoluşcu Terapi ve Logoterapi

• İnsan Merkezli Terapi

• Gestalt Terapi

• Bilişsel Davranışçı Terapi ve ACT

• Sanat Terapisi 

• Öyküsel Terapi